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懷孕「中」期飲食建議

多數媽咪會在此階段漸漸感受到明顯的胎動,此階段胎兒的發育會更加明顯,像是感官發育、臉型越趨細緻、軟骨發育至有硬度的骨頭、腎臟已能製造尿液等,漸漸進入穩定增長狀態。

鈣是建構骨骼、牙齒的重要營養素,此階段胎兒發育更加深入、快速,充足的鈣能幫助胎兒大腦發育及肌肉靈活。孕期與未懷孕的育齡女性一樣,每日建議攝取1,000毫克,通常每1c.c.牛奶就有1毫克的鈣,是補充鈣質C/P值最高的來源,但許多孕媽咪不敢喝牛奶或有乳糖不耐問題,不妨改以優酪乳取代。此外,像是傳統豆腐或豆干在製造過程所使用的凝固劑也含有鈣,是不錯的補鈣來源,提醒孕媽咪,孕期並非要特別補充鈣質,而是吃夠每日需要的建議鈣質攝取量。

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