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【新知】九成女性鈣質攝取不足

九成女性鈣質攝取不足‧逾一成輕熟女竟已骨流失

儲存骨本

中華民國骨質疏鬆症學會呼籲,女性35歲後,骨量每年平均約減少0.5%〜1%,若不開始儲存骨本,當心50歲骨量已少了15%,增加骨折風險!台灣營養基金會建議成年女性每日應均衡攝取六大類食物,並攝取1,000毫克鈣質,其中牛奶含鈣量高,且乳鈣質較好吸收,是補鈣的最佳來源!

國人膳食營養素參考攝取量

預防骨質疏鬆應從飲食均衡做起!根據衛生署「國人膳食營養素參考攝取量」的建議,成年人每天應攝取1,000毫克的鈣質。台灣營養基金會吳映蓉執行長建議:「鈣質從天然食物中攝取較好,例如乳製品、低草酸的深綠色蔬菜、黑芝麻以及小魚干等含有較高的鈣質,其中,牛奶被認為是含鈣量高的食物,乳鈣質也較好吸收,飲用方便,且富含蛋白質,是鈣質攝取的最佳選擇,此外建議搭配攝取維生素D或適度日曬,將更有助於維持骨骼健康!」

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