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睡眠障礙對孕期的影響

人體修復細胞、新陳代謝、生長激素、褪黑激素等機制都是透過睡眠運作、分泌。睡眠障礙會連帶影響注意、判斷力、記憶力、晝夜節律、情緒、免疫力等問題,因此孕期建立良好的睡眠習慣是不容忽略的。

常見睡眠障礙與舒緩方式

睡眠障礙的問題相當普遍,有九成以上的人都經歷過睡不著的困擾,因睡眠容易受到環境、飲食、壓力、生理因素等影響。依診斷準則,一周內有3次以上,並持續至少三個月出現睡不著的現象才定義為失眠。睡眠障礙就分為失眠與嗜睡,失眠的分類相當廣泛,生理時鐘不定時、多夢、惡夢等。若夜晚可於1小時內入睡,短暫醒來1~2次,15~20分鐘能再入睡或有夢但不影響早上的精神,早上起床腦筋仍清晰、有活力就不需太擔心。

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