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坐月子飲食調配營養攝取

依據衛生福利部公布「國民飲食指南」建議,飲食應均衡攝取六大類食物,尤其要吃足夠的蔬菜、水果、全榖、豆魚肉蛋、油脂與堅果種子及低脂乳製品,所攝取的營養素種類才能齊全。

均衡飲食‧消耗熱量

由於坐月子期間還要哺乳,因此哺乳期的飲食搭配重視六大類食物的均衡性,所需的營養素依每人體型而有不同,調整要點在增加熱量500卡及蛋白質15克(約一個掌心大小的豆魚肉蛋類),並攝取足夠水分(2,000至3,000c.c.),因為分泌母乳會消耗熱量,必須補充足夠的營養及均衡飲食,若是碳水化合物不夠就會消耗蛋白質,反而影響母乳品質。另外,產後可以多補充維生素C及B群,可以幫助傷口恢復,增進身體機能代謝。

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