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正常BMI孕媽咪飲食原則

若媽咪孕前體重為45公斤,身高155公分(1.55公尺),計算方式即為45/(1.55)2=18.75,數值落於15.5~24.9區間,屬於正常BMI孕媽咪。整個孕期可增加11.5~16公斤的體重,而懷孕中期及後期每週可增重0.4~0.5公斤,每日熱量攝取為1500~1600大卡,4個月後可增至1800大卡。

注意葉酸攝取

葉酸有助於細胞分裂、生長,參與DNA及RNA的合成,並生成與維持紅血球的機能,更影響了胚胎神經管的閉合機制,是胎兒發育不可或缺的營養素。未懷孕前即須補充葉酸,女性每日要補充400微克葉酸,計畫懷孕時建議增加至每日600微克。而葉酸來源以深綠色蔬菜居多,但水果來源則較有限制,如櫻桃、葡萄、草莓等,單從蔬果中很難攝取到每日建議劑量,故可額外補充葉酸錠劑。

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