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4~6個月‧3種主要營養成分

孕婦身體趨於穩定的時期,而胎兒也逐漸發展出骨骼、關節、毛髮、聽覺神經、性徵等。此階段的胎兒迅速成長,孕婦需考慮增加熱量與蛋白質的攝取量。如每天應增加攝取300大卡熱量及10公克蛋白質,而懷孕中期適宜增重5~6公斤。

熱量:身體能量來源

建議攝取量:每天2,200大卡(懷孕中後期,適度活動強度者)。
全穀根莖類:米飯、麵、芋頭、地瓜、南瓜等。
豆魚肉蛋類:蛋、肉、海鮮、豆腐等。
油脂與堅果種子類:植物油、動物油、腰果、花生、芝麻等。
每人每天應攝取的總熱量,需視孕婦的年齡、活動量、孕前健康狀況及體重增加情形調整。

1.對母體的影響
食物經身體轉化成熱量後,用以維持人體基本運作與代謝。若熱量攝取不足,會導致身體代謝異常、體重下降、免疫力下降等。

2.對胎兒的影響
懷孕中期是胎兒快速生長的開始,若孕婦BMI值小於18.5(偏瘦),孕期體重增加範圍宜在12.5~18公斤。如果營養不足,胎兒可能會有體重不足、腦部發育受影響的問題,甚至還會提高早產機率。

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