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0~3個月‧3重點營養素

懷孕初期的前3個月,身體正逐漸適應懷孕的變化。此時胚胎還小,孕婦體重約只增加1~2公斤,增重過多易造成肥胖及妊娠糖尿病。因此,維持孕前正常飲食即可。孕期應把握均衡飲食原則,儘量以天然不加工的食物為優先選擇。

葉酸:神經管發育必需

建議攝取量:每天600微克。
蔬菜類:深綠色蔬菜。
豆魚肉蛋類:腰子、瘦肉、肝臟等。
建議有懷孕計畫的女性,可於準備懷孕前3~6個月起,開始補充葉酸,有助於減少胎兒發生神經管缺陷的機會。「天然食物」是最佳的葉酸補充來源,若孕婦考慮以葉酸補充劑增加攝取量,提醒應先與婦產科醫師或營養師討論為佳。

1.對母體的影響
葉酸是人體造血的重要元素之一。造成貧血的原因很多,但若缺乏葉酸或維生素B12這類的造血維生素,也可能使孕婦出現貧血症狀。

2.對胎兒的影響
葉酸是胎兒腦部發展的必需營養素,而懷孕初期(5~6週)是重要器官發展的開始。若母體缺乏葉酸,可能會導致胎兒腦部及脊髓的先天性神經管缺陷。

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