1. 仰躺屈膝雙腿懸空,使髖關節及下背平貼地面。 2. 雙手掌輕觸後腦勺及臉頰,使頸部及軀幹成一直線。 3. 用力時雙腿下放置緊繃處,再慢慢回到起始位置。 4. 勿使用雙手將頸部往上推,且下背部應平貼地面,穩定髖部。 5. 每次10至15下為一組,每次3至4組。