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0~3個月易腸胃不適‧清爽料理最佳

由於孕期荷爾蒙的變化,多數女性在懷孕初期,容易有腸胃道不適的狀況。為了舒緩症狀,建議選擇口味清爽、微酸的食物,有助於開胃,同時要避開油膩料理,以免引發噁心感。

孕吐‧以清爽食物為主

從懷孕開始,母體內黃體素分泌濃度升高,進而會減緩平滑肌收縮,使腸胃蠕動速度變慢,食物在胃裡停留時間變長,因而易引發噁心、嘔吐的感覺。

*飲食方式&內容
原則上,建議孕婦「少量多餐」,避免空腹。此外,「乾濕分離」,例如先吃乾飯,最後再喝湯,不要兩者同時進食,有助於減少嘔吐感。
飲食內容方面,應避開油膩、味道過濃的食物,以清淡料理為主,例如白吐司、蘇打餅乾、水煮青菜等。烹調時,亦可以檸檬、薑片入菜,能幫助舒緩症狀,甚至能夠止吐。

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