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孕媽咪需要好好「睡」

懷孕週數漸漸增加,孕媽咪的肚子也一天天變大,不只身體伸展空間受到限制,能夠好好睡上一覺彷彿也變成一件難事。若孕媽咪長期睡眠不足,對於胎兒及母體都可能造成危險。

睡眠對孕婦尤其重要

睡得好不僅能讓胎兒健康成長,也有助於孕媽咪白天的精神狀況。睡眠對於孕婦來說十分重要,根據國外文獻指出,若孕婦長期睡眠時間少於6小時,經歷剖腹產及胎兒早產的機率都會提升。

另外,一般人若是長期睡眠不足,身體多少會出現些發炎反應,若發生在孕媽咪身上,這些發炎反應就會更加明顯,透過抽血檢驗,可能驗出像是白血球過高,導致母體免疫力下降等問題,若加上孕前就已經長期睡眠不足,這些症狀就會造成孕媽咪更大負擔。

充足的睡眠時間

懷孕時,身體因受荷爾蒙影響,部分媽媽易出現嗜睡症狀,而嗜睡症狀的嚴重性因人而異,但須留意白天的睡眠時間不宜過長,否則將影響晚上的睡眠品質。建議可培養午睡習慣,時間以不超過1小時為主,但若本身在懷孕初期孕吐嚴重、容易勞累,則可多休息無妨。

對於睡多久較適當,建議就寢時間儘量別超過午夜12點,每日睡眠時間維持7~8小時,孕媽咪才能得到足夠休息。即使因孕肚大而難以入睡,仍儘量讓睡眠時間超過6小時,否則易影響身體健康。

如何改善睡眠品質

愈到懷孕後期,胎兒與孕媽咪的睡眠時間愈不統一,即使改變睡姿,也可能因頻繁的胎動影響其睡眠,若想有效提升睡眠品質,不妨從生活作息開始做起。

由於電子產品所發出的藍光,容易影響睡眠品質,因此睡前1小時要減少滑手機、看電視、電腦的時間;睡前也能喝杯溫熱的牛奶,其中所含有的色胺酸及鈣質,具有穩定神經之效果。若實行上述的方法,孕媽咪還是難以入睡,建議可求助婦產科醫師,醫師會開立具有嗜睡療效的抗組織胺,服用有助於改善睡眠,孕媽咪也無需擔心會影響胎兒。但服用藥物為最終治療方法,建議先以調整生活作息做起。

產後仍要注意睡姿

好不容易熬過280天的孕期,媽媽心裡總會想著:「我總算能好好睡了吧!」但不論是自然產或剖腹產,身上都會留下傷口,產後的睡姿還是有須注意的地方。
若是採用自然產的媽媽,產後建議睡姿以側身睡及仰躺交互使用,或是半坐臥式,才不會影響會陰部的傷口復原。而剖腹產則是建議採用左、右側睡為主,身體彎曲能避免腹部傷口的拉扯,也能睡得安心。

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