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把握5原則.減緩便祕困擾

便祕是孕期常見的問題,但透過適當運動、維持正確的飲食原則,能有效減緩便祕的情形。

改善便祕的方法

1.多喝水
糞便缺乏水分,變得又乾又硬,就會導致排便困難,在日常生活中適時補充水分,能有效改善便祕的情形。孕媽咪一天應該喝2,000~2,500cc的水分,維持身體的機能,除了溫開水,也能透過含水量高的食物以補充水分。

多喝水有益身體健康,但也需注意,不應一次喝太多水分。喝水要把握「少量多次」的原則,在腸胃蠕動功能不佳的情況下,一次喝大量的水分會使人感到不舒服。

2.少量多餐
在懷孕的中後期,孕媽咪由於孕吐、便祕等現象,容易食欲不佳,營養攝取不足。但當孕婦有胃口的時候,也不應過猶不及,期望一次補充許多營養,這樣反而會增加腸胃道的負擔。孕婦的身體變化已經使腸胃道蠕動緩慢,變得不容易排便,當所有食物積蓄在腸胃中,身體就需要花費更多時間消化,讓便祕情形更嚴重。因此,孕婦應透過少量多餐的方式,攝取必要的營養素,當分次進食,身體製造的糞便也會分批次排出,減輕腸胃道的負擔。

3.吃高纖食物
纖維質能在腸道內吸收水分,讓糞便變得柔軟,是促進消化的一大利器,孕婦應在日常生活中多吃香蕉、青菜、紅蘿蔔等高纖食物,減緩便祕的症狀。另外,應以2:1的比例食用蔬菜和水果,蔬果皆是膳食纖維的主要來源,但兩者扮演的功能不同,不應偏廢。每天理想的膳食纖維攝取量大約是20~35克,但許多人沒有吃蔬菜水果的習慣,每日大約只有攝取5~20克。準媽媽可以先放寬標準,再逐步增加頻率。例如:一天點一份燙青菜,再慢慢提升到一天兩份。

4.規律運動
除了健康的飲食習慣,適當的運動,也是改善便祕的重要因素。排便的過程中,除了括約肌、肛門,骨盆腔、腹部的肌肉群都需用力,規律的運動能促進腸胃蠕動,改善排便不順的情形,且由於生產需要用到肌力,適度運動也能協助生產。孕婦能選擇從輕度運動做起,例如:散步、瑜珈、仰臥起坐等,每週進行20~30分鐘的有氧運動。

5.減低鐵劑的攝取量
有些孕婦因為治療疾病的需求而服用鐵劑,結果出現嚴重便祕的情形。孕婦可和醫師討論,減低鐵劑的攝取量,改以多多攝取深色蔬菜、肉類補充鐵質。

嚴重便祕.可採取藥物治療

若便祕的情形非常嚴重,可透過藥物進行治療。減緩便祕的常見藥物都有經過FDA(Food and Drug Administration美國食品藥品管理局)認證,如果孕媽咪對於醫師開的藥物有疑慮,應充分和醫師討論,不應採用各式民間配方、自行購買健康食品。

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