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孕期產後營養品-適時填補營養缺口.產前產後都放心

有了孩子後,吃東西不再只考慮自己,為了讓胎兒健康長大,孕媽咪開始願意對加工食品忌口,產後,為了給予孩子高品質的母乳,吃東西也會特別講求均衡,惟有時忙碌中,總難避免有無法顧及全面性營養的時刻,此時,適時適量的使用營養補充品,可緩解媽媽對營養攝取不足的焦慮,成為媽媽生活中的有力支持。

均衡飲食就能完成母胎共補目的

懷孕後,幾乎每個媽媽都會重新檢視並調整飲食習慣,均衡的飲食不外乎每日平均攝取六大類食物(全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、水果類、蔬菜類、乳品類、油脂與堅果種子類),三餐的配置上,建議每餐要有蛋白質、澱粉與一份少油的熟青菜,一天2~4份水果(約以100公克可食部分為1份)和1~2杯牛奶(1杯240c.c.),並充足飲水(依體重每公斤35c.c.),若媽咪希望在體態上有所調整,烹飪方式與分量就必須再斟酌,但不該省略任何一種營養素的攝取,包括澱粉類食物。

產後修復需熱量支持

如果孕期均衡飲食、體重控制得宜,產後媽咪比較不用為孕期增加的體重而煩惱,而哺乳媽咪則需要在基本熱量之外,每日增加500大卡的熱量攝取。不過,營養師表示,就算媽咪不打算哺乳,產後身體也有器官復位、修復傷口的需求,因此仍建議無哺乳的媽媽產後60天內(大月子期間),可以在基本的熱量攝取外,於每日飲食中增加額外500大卡的熱量來源,供應身體汰舊換新的重建過程。

其中額外增加的每日500大卡的熱量來源,建議包含15g的蛋白質(約60卡),例如:以237c.c.的市售全脂牛奶來說,熱量約150大卡,其中包含7~8g的蛋白質,建議媽咪1天可以喝2瓶(蛋白質15g、熱量300大卡),其餘200大卡的熱量則可以透過吃2份水果來達成,補足身體對微量營養素的需求。

選擇為孕產期設計的營養品

至於營養品的選擇,懷孕期間,依產品用量指示飲用媽媽奶粉或錠劑營養品皆可,必須要注意的是:媽媽奶粉因為含糖量可能較高,肥胖或有糖尿病的媽咪不適合,建議可以每天補充1杯牛奶(240c.c.)與1顆蛋來取代,或是服用孕期專用的綜合維生素。

孕期專用的綜合維生素通常為懷孕女性量身打造,其中所含的營養素劑量較適當,比較不會有單一營養素超標的風險,或是若今日已補充過孕期專用維生素,其他營養品搭配服用時,須留意劑量是否有超標的風險。

適時適量.安心吃聰明補

額外營養品的補充,建議依照產品建議量攝取,吃得比建議量多並不會增加補身的效果,可能還會有傷身的風險,此外,綜合維生素建議隨餐補充,不要空腹吞服,可讓脂溶性維生素更好吸收。而若是補充單方的鐵劑或鈣片,因劑量較高,要分開服用,中間至少相隔1小時,避免產生拮抗作用,使鈣、鐵在體內互相競爭吸收。另外,飲用含咖啡因的飲料會影響鐵質的吸收,媽咪也應避免同時攝取。

至於維生素B群,屬水溶性維生素,雖然不擔心過量會造成體內囤積,但仍建議有服用維生素B群習慣的媽咪,避免在睡覺前服用,因為維生素B群會促使神經傳導增加,讓人精神變好,或是劑量過多導致亢奮,可能影響睡眠。

而懷孕的媽媽對於營養素的攝取雖然比起孕前更重視許多,但有些微量營養素仍容易被忽略,以碘來說,孕期每日要增加60微克,哺乳期則每日需要增加110微克,但因為孕媽咪烹飪時很常選擇海鹽或玫瑰鹽,因其中都不含碘(外食的店家大多也是使用未加碘的鹽巴),所以反而容易有缺乏之虞,建議可以將每日烹調用的鹽巴改為「加碘鹽」,就不用擔心有缺乏的風險。

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