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為何睡沒多久就醒來?爸媽要先了解新生兒的「睡眠周期」

剛出生的寶寶,不是睡,就是吃,看似簡單,但也因這時寶寶還沒有日夜的分別,常常睡沒多久就餓醒,導致媽媽須在半夜餵奶或安撫。建議可慢慢培養寶寶的良好睡眠習慣,隨著年紀再大一些,爸媽就不必這麼辛苦了。

睡眠型態.淺眠易醒

剛出生的寶寶,為何總是睡沒多久就醒來?想要了解寶寶的睡眠型態,可先認識一下何謂「睡眠周期」。睡眠周期是由淺度睡眠進到深度睡眠、再由深度睡眠回到淺度睡眠這樣的交替循環構成。人類的睡眠周期主要分為兩種型態:快速動眼期(REM),進入這個時期,睡眠比較淺,也較容易醒過來;非快速動眼期(NREM),睡眠比較深,睡得也比較熟。

「成人與寶寶最大的不同,在於睡眠周期的長短及快速動眼期所佔的比例。」蘇軏醫師表示,成人一個睡眠周期約為90分鐘,其中快速動眼期所占的比例約20〜25%;寶寶的一個睡眠周期則是約45分鐘,快速動眼期占約50%,所以寶寶的睡眠才比大人來得淺且易醒。進入快速動眼期時,大腦運作很強,所以經常看到寶寶睡覺時出現微笑,睡個10〜15分鐘就可能醒來。其實這樣的睡眠模式,出自於寶寶的自救機制,能讓自己免於忘記呼吸,即使晚上有幾次短暫的醒過來,都屬於正常現象,不需過於擔心。

晝夜不分.睡眠時間不超過2〜4小時

對於產後媽媽來說,寶寶晚上幾乎每幾個小時都會醒來一次,想睡也睡不好,新生兒每次睡眠時間不會超過2〜4個小時,且晝夜不分。剛出生第一週的寶寶,睡覺及喝奶可能都沒有固定的頻率,媽媽會比較辛苦,必須忍受身體的不適,配合寶寶的作息;經過一週的調適後,寶寶對外界環境開始產生反應,每次睡眠也能拉長一些,甚至還可能出現喝完奶後不想睡的情況;接近滿月時,有些寶寶開始表現出自己的個性,會因為需求沒有被滿足而哭鬧,媽媽需要找方法安撫其情緒。

滿月後的寶寶,睡眠機制較為成熟,爸媽就能開始幫寶寶培養良好的睡眠習慣,等到約4〜6個月大,白天的睡眠時間會逐漸減少,晚上能連續睡上8小時;年齡再更大一些,睡眠模式也會越趨近成人,接近1歲時能拉長至9〜12小時。

Step by step

Step 1:可以進行一些睡前儀式,像是餵完最後一餐奶、清潔口腔後,與寶寶小小聲地說說話、唱個歌,穩定情緒。
Step 2:可以先讓寶寶在身上躺著,以輕輕拍背的方式安撫。
Step 3:當寶寶差不多快睡著時,再將寶寶放置床上,為了避免發生猝死意外,應讓寶寶仰睡。
Step 4:逐漸將房間燈光調暗,並調低週遭音量,準備好一個適合睡覺的環境。透過這樣的作法,寶寶會慢慢習慣,下次再進行這些動作時,就知道要睡覺囉!

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