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強健母胎‧營養均衡不二法門!

現代孕期飲食不僅強調養胎不養肉,更著重「吃得好不如吃得巧」。適當地補充孕期營養品,能幫助孕媽咪因應不同時期胎兒的成長,及孕期各階段所需攝取的營養素,讓母胎得以健康順利度過懷孕280天。

均衡飲食很重要!

懷孕是生命中最需要營養的一個階段。受精卵必須在9個月內,成長5,000倍成為一個嬰兒,因此,成長所需的營養素皆由母體供應。為了順利完成任務,懷孕時期母體所需的熱量及營養要比平常多。同時,足夠的營養素也能夠支持並保護母體,以防產後身體健康更糟糕。

由於外食的比例較高,加上每個人對食物的喜好不同,常因營養攝取不均衡而影響母胎健康。舉例而言,若本身為「外食族」的媽咪,因時常隨意吃而吃不到富含優質蛋白質的食物,且易蔬果攝取不足的狀況,甚至養成攝取高油、高鹽、高糖的飲食習慣,導致體內囤積過多油脂;而若本身為「素食族」,可能攝取到的營養來源偏少,易有缺乏鋅、鐵、鈣等狀況。營養師建議,針對以上兩種族群的孕婦,應適時調整飲食內容的搭配,並在晚餐過後攝取富含維生素C的水果,有助於素食者體內鐵質的吸收,且水果中的膳食纖維能幫助腸胃蠕動避免便秘情況發生。

醫醫解析‧告訴你 Q:可以同時攝取鈣片及鐵錠嗎?

有些媽咪會擔心因為鈣質及鐵質的吸收不足,因此購買相關營養補充品,但其實鈣片會影響鐵錠的吸收,雖不致於完全影響吸收,但人體中有吸收性的拮抗作用,因此不建議同時攝取。營養師提到,人體對鈣質的單次吸收高峰約於500毫克,超過500毫克以上,腸道對於鈣質的吸收力會下降。因此,建議媽咪們除了將兩者分開攝取外也應注意攝取量。

醫醫解析‧告訴你 Q:懷孕期間一定要進補或是攝取孕期營養品嗎?

傳統觀念認為「一人吃兩人補」,主要意涵在於懷孕期間胎兒成長所需,會經母體透過臍帶傳遞,因此懷孕期間所需攝取的營養並非只針對母體本身,但並非需大量進補而是視個人所需。在營養補充品方面,建議孕媽咪可以先徵詢專業營養師,並在了解個別的飲食習慣及營養缺乏後再補充,尤其有特殊疾病(如妊娠糖尿病)的孕媽咪,在飲食控管上更需做個人化諮詢,進而有效從飲食上降低生產風險。

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