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4要點.向產後憂鬱說再見

迎接新生命,是令人驕傲又開心的時刻,但成為媽媽後,許多挑戰也接踵而來,容易讓產後憂鬱找上門。產婦首先要照顧自己的身體,並尋求外援以分擔生心理壓力,才能一步步復原,克服產後憂鬱。

1.注重身體健康

當媽媽有產後憂鬱時,需要透過運動、規律生活作息維持情緒的穩定。產婦可評估自己的體力、生產完後的狀況,從事瑜珈、伸展、散步等輕度活動即可,重點是讓身體維持「動」的感覺。如果狀況允許,孕婦在生產前也要撥空出外走走、沐浴在陽光下,規律的生活作息可幫助體內的血清素維持穩定,而這俗稱「快樂荷爾蒙」的血清素會讓人感到愉悅、放鬆,有助於緩解憂鬱的情緒。除了適時活動身體,也要維持均衡飲食、充足睡眠,保持身體健康,才能更容易從憂鬱情緒中走出來。

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