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產前30天‧懷孕後期不適對策

懷孕後期,容易開始出現因子宮變大壓迫而導致的不適症狀,常見的有腰痠背痛、應力性尿失禁、胃食道逆流等。

腰痠背痛

第三孕期後肚子開始變大、變重,導致脊椎的負擔增加,若是孕媽咪核心肌肉強度不夠,就容易出現腰痠背痛的症狀。因此,建議孕期仍應適度運動,並且做好體重管理,體重增加幅度維持在10至15公斤的標準內,就能避免身體承受太大的負擔。此外,也應減輕腰椎的負荷,建議孕媽咪夜間睡眠時,在腰椎間墊小枕頭幫助支撐,或者使用月亮枕,以側睡的方式避免腰椎肌肉無法充分放鬆。另外,在痠痛處熱敷按摩、多補充鈣質,以及做瑜伽的貓式、嬰兒式舒緩肌肉,皆能降低腰痠背痛的狀況產生。

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