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7~9個月‧3種關鍵營養素

孕婦適當補充鐵質,能幫助體內血紅素充足,除了有助於胎兒健康發育,還能預防母體貧血,及懷孕後期的倦怠疲勞感。另外提醒,下肢明顯浮腫及有高血壓症狀的孕婦,應注意鹽分的攝取量。

鐵:造血重要元素

建議攝取量:每天45毫克(僅懷孕後期)。
豆魚肉蛋類:紅肉、腰子、肝臟、蛋黃等。
蔬菜類:深綠色蔬菜,例如菠菜、莧菜、紅鳳菜等。
紅肉是鐵質最好的來源,在人體內的吸收利用率較高。針對素食孕婦,建議至少要攝取蛋或牛奶,不但能補充鐵,也能補充造血所需的維生素B12。

1.對母體的影響
若鐵質攝取不足,孕婦容易出現缺鐵性貧血,產生臉色蒼白、頭暈、疲倦、虛弱的狀況。

2.對胎兒的影響
懷孕後期是胎兒成長最快速的階段,若母體嚴重缺鐵,導致貧血,進而影響胎盤氧氣輸送與營養供應狀況,易使胎兒發育不良。

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