【影片】蜘蛛人平板

1. 預備動作成直膝平板，使頸椎胸椎腰椎成同一直線上。
2. 用力時單邊膝關節炎身體側邊往前延展至側腹部緊繃後回到起始位置。
3. 過程中配合呼吸，用力時吐氣，下放吸氣。
4. 10至15下為一組，每次3至4組。